Здоровый образ жизни

Правильный перекус

Как правильно питаться? Этот вопрос волнует многих, но подсчитать точное количество съеденных белков, жиров, углеводов не всегда удается.

Приведем рекомендации, которые базируются на конкретных продуктах.

Сбалансированный рацион для здоровых взрослых:

-животные жиры, сладости, сахар, газированные напитки, сильно соленые продукты - ограничивать;

-молочные продукты - 2-3 порции в день (1 порция -около 100г);

-птица, мясо, рыба, яйца, орехи- 2-3 порции в день; ограничить потребление колбасы;

-растительное масло- 2-3 порции ежедневно (1 порция- 1 ст. ложка);

-фрукты- минимум 2-4 порции ежедневно: 200г сырых фруктов (предпочтительнее), или 100г консервированных, или 30г сухофруктов;

-овощи- минимум 3-5 порций ежедневно (1 порция - 100г сырых, консервированных или приготовленных овощей; предпочтение -сырым), картофель варим в «мундире»;

-продукты переработки зерновых (крупы, хлеб, макароны)- 6-8 порций в день (1 порция – ломтик хлеба, полстакана каши или вареных макарон. Предпочтение- цельнозерновым).

Взрослому необходимо употреблять в среднем около 1,5-2л жидкости, включая первые и третьи блюда.

Для здоровья полезно руководствоваться принципом – приготовил и тут же съел.