Здоровый образ жизни
Меры предосторожности при работе с компьютерами
Компьютер прочно вошел в нашу жизнь. И, как известно, общение с «искусственным интеллектом» отражается на организме пользователя.
За монитором человек имеет активную зрительную нагрузку. Мерцание экрана, невысокая четкость, блики и искажения, несоответствие яркости и контрастности могут стать причиной жжения и боли в глазах, ухудшения зрения.
При работе на клавиатуре могут возникать боли в локтевых суставах, предплечьях, запястьях, кистях и пальцах рук; часто возникают жалобы на онемение шеи, боль в плечах и пояснице, покалывание в ногах.
При недостаточной площади рабочего места (мене 4 м кв.) и установке большого числа техники на малых площадях в помещении создается неблагоприятный микроклимат, повышается содержание вредных для организма веществ.
Компьютер - это источник электростатического поля, рентгеновского, ультрафиолетового и инфракрасного излучений. Основную опасность представляют электромагнитное излучение монитора и статический электрозаряд на экране.
В организме под воздействием этих полей происходят изменения гормонального фона, биотоков головного мозга, обмена веществ. Пыль, притягиваемая экраном, становится причиной дерматитов, обострения астматических симптомов, раздражения слизистых.
Все вышеперечисленные факторы способствуют развитию так называемого синдрома компьютерного стресса. Его симптомы: сонливость, усталость, головные боли; боли в нижней части спины, ногах; чувство покалывания, онемения в руках; напряженность мышц верхней части туловища; жжение, зуд, покраснение, боль в глазах; нечеткость зрения, двоение в глазах; невозможность сосредоточиться, раздражительность; ошибки при наборе текста и печатании; чрезмерная сонливость.
Общение с компьютером требует жесткой регламентации, включающей технологические перерывы на отдых и проветривание.
Необходимо организовать рабочее место и непосредственно работу с компьютером по следующим рекомендациям:
-нижний уровень экрана должен находиться на 20см ниже уровня глаз, верхняя кромка -на высоте лба;
-высота клавиатуры регулируется так, чтобы кисть руки располагалась горизонтально;
-спинка кресла должна поддерживать позвоночник;
-подставка с оригиналом документа устанавливается в одной плоскости с монитором и на одной высоте;
-следить за влажностью в помещении: разместить цветы, аквариум в радиусе 1,5м от компьютера; продолжительность времени за монитором для взрослого пользователя - 4ч в день; для детей эти нормы еще более жесткие:для детей 5 лет -7 минут, для детей 6 лет- 10 минут, для учащихся начальной школы- 15 минут, для учащихся 5-7 классов -20 минут, у учащихся 8-х классов- 25 минут, у учащихся 9-х классов-40 минут, у учащихся 10-11 классов 60 минут (по 30 минут с интервалом не менее 20 минут);
-в конце каждого часа делать 5-минутный перерыв, а через 2 часа -15 минутный, обязательно выключать монитор и покидать помещение;
- после 40-45 мин устраивайте физкультурную паузу: повращайте глазами по часовой стрелке и обратно, сделайте простые гимнастические упражнения для рук;
-носите одежду, обувь с максимальным содержанием натуральных волокон;
-после работы важны водные процедуры, прогулки на свежем воздухе.
